A menudo recibo consultas sobre libros para leer relacionados con el movimiento, la gimnasia, el entrenamiento con peso corporal, el tratamiento de lesiones, etc.
Incluso muchas veces me preguntan hasta por el calzado que utilizo (consulta muy típica por Instagram).
Propongo aquí pues un listado de recursos que a mí me han ayudado, ya sea cambiando la filosofía a la hora de moverse, aprendiendo ejercicios o metodología de entrenamiento, conceptos sobre nutrición o del uso que nuestro cuerpo hace de la energía que almacena, etc.
Pienso que todos ellos pueden seros de utilidad, así que os incorporo el link concreto donde yo lo compré en Amazon.
¡Espero que les saquéis provecho!
Zapatillas KWON
Zapatillas de artes marciales baratas con suela plana y protección en la puntera. Son similares a las Feiyue, con la diferencia que todos los pares que compras llegan iguales (algunos modelos de Feiyue tienen diferentes tallajes, en otras las suelas están abombadas, y unas se desgastan más rápido que otras).
Enlace: Zapatillas KWON
Anillas gimnásticas Pellor
Anillas gimnásticas de medidas olímpicas (28mm). La mejor inversión para el trabajo del tronco superior. Pondrán de manifiesto tu punto más débil sin compasión.
Las tengo desde 2014 y están como nuevas. Vale la pena pagar un poquito más por una una buena madera y por la seguridad de unas cintas y hebillas en condiciones.
Enlace: Anillas Pellor
Bandas de resistencia Bestope
Bandas de resistencia de 4 grosores con la mejor calidad precio. La roja siempre para ejercicios de calentamiento articular y/o pre/rehabilitación y las demás para asistencia en algunos ejercicios. Un kit básico.
Enlace: Bandas de resistencia Bestope
Move your DNA – Katy Bowman
El primer libro que leí sobre el movimiento, y sobre cómo integrarlo en tu vida diaria para mejorar y recuperar tu salud. Revisado y ampliado.
Enlace: Move your DNA
Autoconciencia por el movimiento – Moshe Feldenkrais
Mediante la conciencia corporal y la realización de ejercicios sutiles y controlados Moshe Feldenkrais nos inicia en el camino hacia una mejora tanto postural como de la visión que tenemos de nosotros mismos (y que también afecta nuestra postura).
Enlace: Autoconciencia por el movimiento
Saving my knees: How I proved my doctors wrong and beat chronic knee pain – Richard Bedard
Si tienes dolor crónico de rodilla, este es tu libro. El autor pasa por un proceso largo en qué todos los doctores le dicen que nunca se recuperará del dolor en la rodilla. Mediante ejercicio suave, constante e incremental, consigue superar el dolor, mejorar el estado de la articulación (regenerando cartílago) y vuelve a la vida normal.
Enlace: Saving my knees
Overcoming gravity – Steven Low
Probablemente el libro de referencia en cuanto a ejercicios gimnásticos y entrenamiento con el peso corporal. Extensa guía de ejercicios, progresiones, y planificación.
Enlace: Overcoming gravity
Shoulder pain? The solution and prevention – John M. Kirsch
La mayoría de cirugías de hombro se pueden evitar. El autor, que es cirujano, da fe de ello y propone solucionarlo realizando un protolo de cuelgues (hang) y elevaciones de peso, de forma que nuestros hombros recuperen de nuevo la forma y la funcionalidad original evolutivamente.
Enlace: Shoulder pain? Solution and prevention
Stretching Scientifically – Thomas Kurz
Aprende los diferentes tipos de estiramientos (activo, pasivo, isométrico, dinámico), y cómo combinarlos de forma efectiva para ganar movilidad. La movilidad es la combinación de fuerza y flexibilidad, la capacidad de desarrollar fuerza en toda la amplitud de movimiento. Aprende a realizar estiramientos progresivos con carga (LPS – Loaded Progressive Stretching) entre otras estrategias para la ganancia efectiva de la movilidad.
Enlace: Stretching scientifically
Becoming a supple leopard – Kelly Starrett
Guía completa para mejorar la movilidad, deshacerse de restricciones y prevenir lesiones. Más bien enfocado a practicantes de Crossfit, este libro de gran formato es útil para todos aquellos que suelan entrenar con peso y no hayan estado prestando atención a la movilidad.
Enlace: Becoming a supple leopard
Free+style – Carl Paoli
Carl Paoli nos presenta los 4 ejercicios básicos con los que mejorarás tu rendimiento atlético (pistol squat, handstand push-up, burpee y muscle-up). Libro de gran formato con todo lujo de detalles, progresiones y fotografías.
Enlace: Free+style
Slow Burn: Burn Fat by Exercising Slower – Stu Mittleman
Si bien no está tan relacionado con el movimiento y/o lesiones como los anteriores, el autor, un reconocido corredor de ultramaratones relata la forma de obtener energía infinita del cuerpo mediante la utilización de la grasa corporal como combustible. Enseña el tipo de entrenamiento a seguir (mediante el control de la frecuencia cardíaca) para maximizar el consumo de grasa así como estrategias nutricionales que llevan a ese mismo objetivo.
Enlace: Slow burn
Barcelona Movement Collective 